
BIENVENUE
sur le site de l'association INNER CALM
Nous sommes heureux de vous présenter les activités que nous proposons, qui nous l'espérons vous permettront de découvrir la méditation de pleine conscience (mindfulness) et de vous épanouir grâce à cette pratique ou de vous aider à traverser les difficultés de la vie.
L'enseignement que nous proposons est une approche laïque. Il s'adresse à tous, indépendamment des origines, des orientations sexuelles ou d'identités de genre, des croyances ou religions, des capacités physiques. Tout le monde est le.a bienvenu.e.
Dans toutes les activités proposées par l'association, nous attachons une grande importance aux valeurs de respect et de compréhension mutuels, d'écoute bienveillante, de tolérance pour tout ce que chacun.e apporte et partage.
INNER CALM est une association Loi 1901, à but non lucratif. Tous les fonds récoltés servent uniquement au fonctionnement de l'association. Les différentes activités sont proposées par Anne Biron, enseignante de mindfulness (certifiée).
N'hésitez pas à nous contacter pour plus de renseignements.
Bonne lecture !
LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

QU'EST-CE QUE LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE OU MINDFULNESS ?
On peut définir la méditation de pleine conscience comme "le fait de porter une attention bienveillante, à ce qui se passe en nous et à l'extérieur de nous, sans jugement, moment après moment".
C'est une pratique qui consiste à apprendre à être dans la réalité du moment présent, à porter notre attention sur ce qui se passe en nous (sensations corporelles, respiration, émotions, pensées) et également en ouvrant nos sens à ce qui se passe autour de nous, sans chercher à changer notre expérience, sans jugement, et plutôt en y apportant une attention bienveillante.
"Mindfulness" est le mot utilisé en anglais pour définir cette "qualité de présence" et qui est traduit en français le plus souvent par "pleine conscience" mais également parfois par "pleine présence".

POURQUOI MÉDITER ?
Nous vivons dans un monde de plus en plus stressant, anxiogène, qui bouge vite, avec de multiples crises (la guerre en Ukraine, la pandémie, le réchauffement climatique, les inégalités, le racisme, ...) et dans lequel il devient de plus en plus difficile de se projeter de manière positive.
Nous sommes également tous confrontés aux aléas de la vie, aux difficultés rencontrés dans nos relations à nous-même et aux autres que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel.
Le monde de la consommation nous fait croire que notre bonheur viendra de nos possessions, de notre épanouissement matériel, et rarement notre société nous parle du bonheur qui pourrait provenir de la paix intérieure, de ce potentiel disponible en chacun de nous.
Pour beaucoup d'entre nous, il devient important de s’accorder des moments de pause, d'apprendre à se poser, à se reconnecter à soi-même, pour apaiser notre agitation intérieure. Cela permet de comprendre notre mode de fonctionnement, de mieux se connaître, et voir que nous sommes la majeure partie du temps en mode "pilote-automatique". Souvent sans s'en rendre compte, nous passons une grande partie de notre temps perdus dans nos pensées, nos ruminations, à ressasser le passé ou à imaginer l'avenir, à alimenter anxiété et stress, plutôt qu'à apprécier notre vie qui se déroule dans l'instant présent et qui nous file entre les doigts.
Graduellement, ces pauses que l'on s'accorde, nous apprennent à prendre un peu de distance vis à vis de nos anxiétés, de nos imperfections, et par conséquent, à être plus heureux tels que nous sommes.
La méditation de pleine conscience peut être comparée à une sorte d'hygiène émotionnelle, au même titre que nous avons une hygiène corporelle indispensable pour rester en bonne santé.
En méditant ainsi, nous développons cette capacité que nous avons tous, à revenir dans le moment présent, ce qui nous permet d’être plus pleinement présent pour la vie, pour les beautés qu’elle a à nous offrir. En entraînant ainsi notre esprit, en diminuant les émotions négatives et en renforçant les positives, en se jugeant moins, nous pouvons graduellement accéder à une paix intérieure et gérer plus facilement les aléas de la vie.

QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION ?
Ses bienfaits sont reconnus et font régulièrement l’objet de nombreux articles et publications. En effet, les résultats de centaines d'études scientifiques montrent qu’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience a des effets très positifs sur le corps, les systèmes nerveux et immunitaire.
La pratique de la méditation diminue les tensions, apaise le corps et calme le mental. Elle stabilise l’esprit et permet d’apprendre à vivre plus pleinement dans la réalité du présent. D'autre part, en étant plus conscients, plus présents grâce à la mindfulness, nous améliorons notre capacité à faire face aux inévitables difficultés de la vie.
Toutefois, il peut être recommandé aux personnes ayant connu des traumatismes ou traversant des périodes particulièrement difficiles (dépression, deuil), d'attendre que la situation se calme avant d'envisager de pratiquer la méditation, et si possible également d'en parler au préalable avec leur psychothérapeute ou leur psychologue.

POURQUOI DES COURS DE MÉDITATION ET COLLECTIFS ?
Il a été prouvé qu'un apprentissage de la méditation via des cours collectifs est favorable à un meilleur apprentissage par rapport à un démarrage seul ou via des cours individuels. Cela s'explique par l'environnement du cours collectif, c'est à dire par l’expérience des autres étudiants autour de soi, qui est également une source importante de connaissance pour chacun.
Par la suite, si la méditation convient, il sera plus simple de poursuivre seul ou en s'aidant par exemple d'une application ou de simples méditations guidées.
En effet, malgré son apparente simplicité, "s'asseoir et ne rien faire", la méditation n’est pas toujours facile à pratiquer seul.e et en particulier lorsque l'on débute ; cela demande persévérance et courage.
Ces séances et cours de méditation collectifs seront l’opportunité de vous familiariser progressivement avec les pratiques et techniques, d'être conseillé.e et soutenu.e, et de faire partie d'un groupe bienveillant.










LES CYCLES DE COURS
Cycle de cours d'introduction à la méditation de pleine conscience (6 sessions)
Ce cycle de cours est une introduction à la pratique de la méditation de pleine conscience.
Il propose les connaissances de base pour partir du bon pied et vous permettre de vous familiariser progressivement à la pratique de la méditation de pleine conscience.
Le prochain cycle de cours aura lieu du samedi 23 septembre au samedi 28 octobre (les samedis de 17h00-18h45) et se déroulera en ligne (via Zoom). Il est possible que certaines sessions se terminent quelques minutes plus tôt ou quelques minutes plus tard.
Il s'agit d'un cours collectif, limité à 8 participants maximum.
Il est proposé par Anne Biron, enseignante de méditation de pleine conscience (certifiée).
Les instructions seront données de manière séquentielle, chaque semaine s’appuyant sur la précédente. C'est la raison pour laquelle, il est important de faire son maximum pour participer à l'ensemble des sessions. Durant toute la durée du cycle de cours, les participants seront encouragés à méditer chez eux quotidiennement.
QUE COMPREND CE CYCLE DE COURS ?
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Une session hebdomadaire d'une durée d'1h45 durant six semaines (incluant une pause de 10 mn) : chaque session comprendra des explications, des méditations guidées et un temps pour les questions.
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A l'issue de chaque session, vous recevrez un email avec les informations principales qui auront été partagées pendant le cours, ainsi que certaines méditations guidées.
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Pour les personnes qui le souhaitent, un entretien individuel de 45 minutes sera possible (sur demande du participant - via Zoom).
A QUI S'ADRESSE CE CYCLE DE COURS ?
Il s'adresse à vous, si :
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vous souhaitez découvrir la méditation et apprendre à méditer,
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vous souhaitez apprendre à vous poser, à vous ressourcer, à vous connecter à vous-même avec bienveillance,
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vous avez essayé seul.e ou via une application et souhaitez aller plus loin ou être conseillé.e,
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vous méditez déjà mais pas régulièrement et vous souhaitez revigorer votre pratique, revoir les bases de la mindfulness, voire mettre en place une pratique plus régulière.
LE PROGRAMME
Cliquez sur le lien ci-après pour télécharger le programme :
Clôture des inscriptions le dimanche 17 septembre 2023.
N'hésitez pas à nous contacter pour plus de renseignements : contact@inner-calm.org.
LES SÉANCES DE MÉDITATION
Des séances de méditation sont proposées le mardi de 18h30 à 19h00 (sauf en période de vacances scolaires). Elles se déroulent en ligne (via ZOOM).
Elles sont proposées par Anne Biron, enseignante de méditation de pleine conscience (certifiée).
Chaque séance comprend une méditation guidée (d'environ 20 mn) et est suivie d'un échange ou d'un temps pour les questions. Ces méditations conviennent à tous les niveaux, du débutant aux personnes plus expérimentées.
Les méditations sont des opportunités de se poser, de se reconnecter à soi-même, afin de vivre plus pleinement, plus en harmonie avec soi-même et avec le monde qui nous entoure.
Pour les personnes méditant déjà, cela permet également de soutenir la pratique, de se remotiver en pratiquant en groupe.
Si vous êtes adhérent de l'association, il est possible d'y participer ponctuellement ou de manière régulière. Si vous n'êtes pas encore adhérent, il est possible de participer une à deux fois avant d'adhérer, afin de vérifier si cela vous convient.
Il est nécessaire de s'inscrire pour participer aux séances (via Helloasso - voir rubrique "inscriptions"). Les inscriptions sont prises en compte dans l'ordre de réception et sont limitées à 20 participants (clôture des inscriptions la veille de la séance à 19h). Dans la suite de votre inscription, la veille de la séance, vous recevrez un email avec le lien de connexion ZOOM et quelques informations complémentaires.

ADHÉRER & S'INSCRIRE
ADHÉRER À L'ASSOCIATION INNER CALM
Pour participer aux activités proposées par INNER CALM, il est nécessaire d'être adhérent.e de l'association.
La cotisation annuelle est de 10 € (valable du 1er janvier au 31 décembre 2023).
En cadeau de bienvenue, après votre adhésion, vous recevrez deux enregistrements de méditations guidées pour vous permettre de pratiquer par vous-même.
Vous pouvez adhérer de l'une des façons suivantes en fonction de votre mode de règlement :
- si vous réglez par carte : adhésion en ligne, via notre page "Helloasso" (cliquez sur le lien ci-dessous "Adhérer via Helloasso" vous serez redirigé.e vers notre page "Helloasso").
- si vous réglez par chèque ou par virement : adhésion par email en nous retournant le formulaire d'adhésion dûment complété.
Précisions concernant les règlements par virement ou par chèque :
- virement sur le compte bancaire de l'association INNER CALM (RIB indiqué sur formulaire d'adhésion),
- chèque à l'ordre de l'association INNER CALM, à adresser par voie postale au siège de l'association (Association INNER CALM, 1 rue Nathalie Le Mel, 56600 Lanester).
Pour tout renseignement complémentaire, vous pouvez nous contacter par email à l'adresse suivante : contact@inner-calm.org
Ci-dessous, le formulaire d'adhésion, le lien vers notre page "Helloasso" et les statuts de l'association :
S'INSCRIRE AUX SÉANCES DE MÉDITATION
Les séances de méditation sont gratuites ; il est toutefois nécessaire d'être adhérent.e de l'association pour y participer.
Il est toutefois possible d'y participer une à deux fois avant d'adhérer, afin de vérifier si cela convient.
Les inscriptions sont prises en compte dans l'ordre de réception et sont limitées à 20 participants (clôture des inscriptions la veille de la séance à 19h).
Pour vous inscrire, rendez vous sur notre page "Helloasso" via le lien ci-dessous "S'inscrire à la séance".
Dans la suite de votre inscription, la veille de la séance, vous recevrez un email avec le lien de connexion ZOOM et quelques informations complémentaires.
S'INSCRIRE AU CYCLE DE COURS D'INTRODUCTION À LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
Les cycles de cours proposés en 2023 sont collectifs et comprennent 6 sessions d'1h45 (il est nécessaire d'adhérer à l'association pour y participer) :
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Tarif normal : 85 €
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Tarif réduit (*) : 45 €
(*tarifs réduits applicables aux bénéficiaires des minima sociaux, aux demandeurs d'emploi, aux étudiants - d'autre part, selon la situation, des facilités de paiement peuvent être accordées - ne pas hésiter à nous contacter)
Vous pouvez vous inscrire de l'une des façons suivantes en fonction de votre mode de règlement :
- si vous réglez par carte : inscription via le lien ci-dessous "s'inscrire via "Helloasso" (vous serez redirigé.e vers notre page "Helloasso"),
- si vous réglez par chèque ou par virement : inscription par email en nous retournant le formulaire d'inscription dûment complété et procéder au règlement, soit par virement sur le compte bancaire de l'association INNER CALM (RIB indiqué sur le formulaire), soit par chèque (à l'ordre de INNER CALM) adressé par voie postale au siège de l'association (Association INNER CALM, 1 rue Nathalie Le Mel, 56600 Lanester).
Le prochain cycle de cours d'introduction à la méditation de pleine conscience aura lieu du 23 septembre 2023 au 28 octobre 2023 (une séance hebdomadaire, le samedi de 17h00 à 18h45), ouverture des inscriptions le 30 juin 2023 et clôture le samedi 16 septembre 2023.
Les places étant limitées, les inscriptions seront prises en compte dans l'ordre de réception et valident une fois l'inscription et le règlement reçus par l'association INNER CALM.
Annulations :
En cas d'annulation par le.a participant.e, avant le début du cycle de cours, le montant du cycle de cours sera intégralement remboursé. Si nous devions annuler cet événement, par exemple faute d'un nombre suffisant de participants ou du fait de contraintes exceptionnelles, vous seriez également intégralement remboursé.e.

A PROPOS DE INNER CALM
INNER CALM est une association Loi 1901, à but non lucratif, qui a pour but de partager l'enseignement et la pratique de la méditation de pleine conscience. L'ensemble des fonds récoltés servent uniquement au fonctionnement de l'association.
A PROPOS DE L'ENSEIGNANTE : ANNE BIRON
Anne commence à chercher une méthode pour s’apaiser vers l’âge de 25 ans. Elle se tourne tout d'abord vers le bouddhisme tibétain puis à partir de 2016, vers la mindfulness.
Elle étudie principalement la mindfulness auprès de Jack Kornfield et Tara Brach, et également avec Sharon Salzberg.
De 2019 à 2021, Anne suit la formation d'enseignante de méditation de pleine conscience proposée par Jack Kornfield et Tara Brach et obtient sa certification. En 2022, elle co-fonde l'association INNER CALM (association Loi 1901, à but non lucratif) afin de partager cette pratique.
Depuis 2016, Anne n'a cessé d'étudier et de pratiquer la méditation de pleine conscience, qui est devenue le socle d'une vie heureuse et épanouie. Elle participe régulièrement à des retraites de méditation en ligne ou en présentiel, ainsi qu'à des conférences sur le sujet.
Par ailleurs, Anne travaille en tant qu'assistante de direction. Elle aime se promener dans la nature, dans laquelle elle se ressource.

Anne Biron : "ce que je propose" :
"J'enseigne la méditation de pleine conscience avec un seul objectif en tête, aider celles et ceux qui le souhaitent à apprendre à se poser, à se reconnecter à eux-mêmes, à être plus bienveillant.e vis à vis d'eux-mêmes, grâce à la "mindfulness"."

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