
BIENVENUE
sur le site de l'association INNER CALM
Nous sommes heureux de vous présenter les activités que nous proposons, qui nous l'espérons vous permettront de découvrir la méditation de pleine conscience (mindfulness) et de vous épanouir grâce à cette pratique ou de vous aider à traverser les difficultés de la vie.
L'enseignement que nous proposons est une approche laïque.
Il s'adresse à tous, indépendamment des origines, des orientations sexuelles ou d'identités de genre, des croyances ou religions, des capacités physiques. Tout le monde est le.a bienvenu.e.
INNER CALM est une association à but non lucratif. Tous les fonds récoltés servent uniquement au fonctionnement de l'association.
Les différentes activités sont proposées par Anne Biron, enseignante de mindfulness certifiée.
N'hésitez pas à nous contacter pour plus de renseignements. Bonne lecture !
LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

QU'EST-CE QUE LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE OU MINDFULNESS ?
On peut définir la méditation de pleine conscience comme "le fait de porter une attention bienveillante, à ce qui se passe en nous et à l'extérieur de nous, sans jugement, moment après moment".
C'est une pratique qui consiste à se concentrer sur l'instant présent, sur ce qui se passe en nous (sensations corporelles, respiration, émotions, pensées) et sur ce qui se passe autour de nous, sans jugement et sans chercher à changer notre expérience mais plutôt en y apportant une attention bienveillante.
"Mindfulness" est un mot anglais qui est traduit le plus souvent par "pleine conscience" mais parfois également par "pleine présence".

POURQUOI MÉDITER ?
Nous vivons dans un monde de plus en plus stressant, anxiogène, qui bouge vite, avec de multiples crises (la guerre en Ukraine, la pandémie, le réchauffement climatique, les inégalités, le racisme, ...).
Nous sommes tous confrontés aux aléas de la vie, aux difficultés rencontrés dans nos relations à nous-même, aux autres que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, et afin de trouver notre place dans ce monde et y trouver un sens.
Pour beaucoup d'entre nous, il devient important de s’accorder des moments de pause, d'apprendre à se poser et à se reconnecter à soi-même, pour apaiser notre agitation intérieure. Ralentir ainsi, permet de voir notre mode de fonctionnement car nous sommes la majeure partie du temps en mode "pilote-automatique", toujours en route vers notre prochaine chose à faire, sans se rendre compte que nous passons une grande partie de notre temps perdus dans nos pensées, à ressasser le passé ou à imaginer l'avenir, plutôt qu'à apprécier notre vie.
Ces pauses que l'on s'accorde, nous apprennent à prendre un peu de distance vis à vis de nous-même, de nos anxiétés, de nos imperfections, et par conséquent, à être plus heureux tels que nous sommes, en courant moins après un "moi" idéal.
La méditation de pleine conscience peut être comparée à une sorte d'hygiène émotionnelle, au même titre que nous avons une hygiène corporelle indispensable pour rester en bonne santé. Cette hygiène émotionnelle nous aide à traverser les périodes compliquées et à mieux vivre notre vie, en créant un espace en nous pour tenir tout cela, sans nier la réalité, et en développant résilience et compassion.
D’autre part, en méditant nous développons cette capacité que nous avons tous, à revenir dans le moment présent, ce qui nous permet d’être plus pleinement présent pour la vie, pour les beautés qu’elle a à offrir, plutôt que d’être perdus dans nos pensées à ressasser le passé ou à nous inquiéter pour ce qui pourrait arriver.
En calmant notre esprit, en diminuant les émotions négatives et en renforçant les positives, en nous jugeant moins, en ouvrant notre cœur, nous pouvons graduellement accéder à une paix intérieure et à un bonheur authentique.

QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION ?
Ses bienfaits sont reconnus et font régulièrement l’objet de nombreux articles et publications. En effet, les résultats de centaines d'études scientifiques montrent qu’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience a des effets très positifs sur le corps, les systèmes nerveux et immunitaire.
La pratique de la méditation diminue les tensions, apaise le corps et calme le mental. Elle stabilise l’esprit et permet d’apprendre à vivre plus pleinement dans la réalité du présent.
D'autre part, en étant plus conscients, plus présents grâce à la mindfulness, nous améliorons notre capacité à faire face aux inévitables difficultés de la vie.

POURQUOI DES COURS DE MÉDITATION ET COLLECTIFS ?
Il a été prouvé qu'un apprentissage de la méditation via des cours collectifs est favorable à un meilleur apprentissage par rapport à un démarrage seul ou via des cours individuels. Cela s'explique par l'environnement du cours collectif, c'est à dire l’expérience des autres étudiants autour de soi qui est également une source importante de connaissance pour chacun.
Par la suite, si la méditation convient, il sera plus simple de poursuivre seul ou en s'aidant par exemple d'une application ou de simples méditations guidées.
En effet, malgré son apparente simplicité, "s'asseoir et ne rien faire", la méditation n’est pas toujours facile à pratiquer seul.e et en particulier lorsque l'on débute ; cela demande persévérance et courage.
Ces séances et cours de méditation collectifs seront l’opportunité de vous familiariser progressivement avec les pratiques et techniques, d'être conseillé.e et soutenu.e.










LES CYCLES
DE COURS
Ces cycles de cours sont une introduction à la pratique de la méditation de pleine conscience ("mindfulness" en anglais).
Ils proposent les connaissances de base pour vous faire partir du bon pied et vous permettre de vous familiariser progressivement à la pratique de la méditation de pleine conscience.
Ces instructions sont données de manière séquentielle, chaque semaine s’appuyant sur la précédente. C'est la raison pour laquelle, il est important de participer à l'ensemble des sessions.
Il s'agit de cours collectifs mais de petit groupe (de 8 participants maximum).
QUE COMPRENNENT-ILS ?
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6 sessions d'1h45 (incluant une pause de 15 mn) : chaque session comprend des explications, des méditations guidées et un temps pour les éventuelles questions.
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Après chaque session, un message est adressé avec les informations principales partagées.
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L'enregistrement audio de certaines méditations guidées.
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Pour les personnes qui le souhaitent, un entretien individuel de 45 minutes sera possible (via Zoom).
A QUI S'ADRESSENT CES COURS ?
Ils s'adressent à vous, si :
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vous souhaitez découvrir la méditation.
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vous avez essayé seul.e ou via une application et souhaitez aller plus loin ou être conseillé.e.
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vous méditez déjà mais souhaitez revoir les principes de base de la méditation de pleine conscience et rafraîchir vos connaissances.
PROGRAMME DU CYCLE DE COURS D'INTRODUCTION A LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE (version 2023)
Session 1 : comprendre la présence consciente ; approfondir notre capacité de présence
Session 2 : revenir à nos corps ; le cadeau de la présence
Session 3 : reconnaître nos émotions ; nommer les sentiments
Session 4 : la marche consciente ; le domaines des pensées
Session 5 : l'art de l'amitié bienveillante ; R.A.I.N et l'auto-compassion
Session 6 : arriver dans nos vies ; faire confiance à notre bonté fondamentale
DATES DES CYCLES DE COURS COLLECTIFS DE 2023
Printemps : du dimanche 26 mars au dimanche 30 avril (de 10h00 à 11h45), clôture le 19 mars 2023.
Automne : du 23 septembre 2023 au 28 octobre 2023 (le samedi de 17h00 à 18h45), ouverture des inscriptions le 30 juin 2023.

LES SÉANCES
DE MÉDITATION
Les séances de méditation hebdomadaires ont lieu le mardi de 18h30 à 19h00.
Chaque séance comprend une méditation guidée (d'environ 20 mn) et s'il reste du temps, est suivie d'un échange, pour celles et ceux qui le souhaitent. Il est possible de ne participer qu'à la méditation guidée et pas à l'échange qui suit. Elle se déroule en ligne (via ZOOM).
Ces séances sont une opportunité de se poser, de se reconnecter à soi, afin de vivre plus sereinement, plus en harmonie avec soi-même et le monde qui nous entoure. Pour les personnes méditant déjà, cela permet de soutenir la pratique, de pratiquer en groupe et, si besoin, d'être guidé.e et conseillé.e. Pour les personnes ne méditant pas encore, ces séances peuvent être une opportunité de découvrir la méditation.
Les méditations proposées conviennent à tous les niveaux, aux débutants comme aux personnes méditant déjà.
Il est possible d'y participer ponctuellement ou de manière régulière si vous êtes adhérent.
Si vous n'êtes pas adhérent, il est possible de participer à une voire deux séances, avant d'adhérer à l'association.
Il est nécessaire de s'inscrire pour y participer (voir rubrique "inscriptions").
Les inscriptions sont prises en compte dans l'ordre de réception : séances limitées à 20 participants (clôture des inscriptions la veille de la séance à 19h).
Dans la suite de votre inscription, la veille de la séance, vous recevrez un email avec le lien de connexion ZOOM ainsi que quelques informations pratiques.


ADHÉRER & S'INSCRIRE
ADHÉRER À L'ASSOCIATION INNER CALM
Pour participer aux activités proposées par INNER CALM, il est nécessaire d'être adhérent.e de l'association.
La cotisation annuelle est de 10 € (valable du 1er janvier au 31 décembre 2023).
En cadeau de bienvenue, après votre adhésion, vous recevrez deux enregistrements de méditations guidées pour vous permettre de pratiquer par vous-même.
Vous pouvez adhérer en ligne, via notre page "Helloasso", si vous réglez par carte (voir lien ci-dessous)
Vous pouvez également adhérer en nous retournant par email le formulaire d'adhésion dûment complété, et régler par chèque ou par virement (voir détails ci-dessous).
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Règlement par carte :
Cliquez sur le lien ci-après "S'inscrire via Helloasso" puis procédez au règlement par carte (vous serez redirigé.e vers notre page "Helloasso").
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Par virement ou par chèque :
Nous adresser le formulaire d'adhésion dûment complété par email et procéder au règlement soit par virement sur le compte bancaire de l'association INNER CALM (RIB indiqué sur le formulaire), soit par chèque (à l'ordre de INNER CALM) adressé par voie postale au siège de l'association (Association INNER CALM, 1 rue Nathalie Le Mel, 56600 Lanester).
Vous pouvez nous contacter par email à l'adresse suivante pour tout renseignement complémentaire : contact@inner-calm.org
Le formulaire d'adhésion et les statuts de l'association sont disponibles ci-dessous.
Statuts de l'association INNER CALM
S'INSCRIRE AUX SÉANCES DE MÉDITATION
Les séances de méditation de pleine conscience hebdomadaires de 30 mn, sont proposées en ligne, via Zoom.
Il est nécessaire de s'inscrire pour y participer.
Elles sont gratuites ; il est toutefois nécessaire d'être adhérent.e de l'association pour y participer.
Il est possible d'y participer durant une à deux séances avant d'adhérer, afin de s'assurer que cela convient.
Vous souhaitez participer aux séances de méditation de pleine conscience, pour vous inscrire, rendez vous sur notre page Helloasso via le lien ci-dessous "S'incrire à la séance".
Les cycles de cours sont collectifs et comprennent 6 sessions d'1h30 (il est nécessaire d'adhérer à l'association pour y participer) :
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Tarif normal : 85 €
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Tarif réduit (*) : 45 €
(*tarifs réduits applicables aux bénéficiaires des minima sociaux, aux demandeurs d'emploi, aux étudiants - d'autre part, selon la situation, des facilités de paiement peuvent être accordées - ne pas hésiter à nous contacter)
Vous pouvez vous inscrire via notre page "Helloasso" si vous réglez par carte, ou par email en nous retournant le formulaire d'inscription dûment complété, si vous réglez par chèque ou par virement (voir détails ci-dessous).
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Règlement par carte :
Cliquez sur le lien ci-après "S'inscrire via Helloasso" puis procédez au règlement par carte (vous serez redirigé.e vers notre page "Helloasso").
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Par virement ou par chèque :
Nous adresser le formulaire d'inscription dûment complété par email et procéder au règlement soit par virement sur le compte bancaire de l'association INNER CALM (RIB indiqué sur le formulaire), soit par chèque (à l'ordre de INNER CALM) adressé par voie postale au siège de l'association (Association INNER CALM, 1 rue Nathalie Le Mel, 56600 Lanester).
Le prochain cycle de cours d'introduction à la méditation de pleine conscience aura lieu du 23 septembre 2023 au 28 octobre 2023 (une séance hebdomadaire, le samedi de 17h00 à 18h45), ouverture des inscriptions le 30 juin 2023.
Les places étant limitées, les inscriptions seront prises en compte dans l'ordre de réception et valident une fois l'inscription et le règlement reçus par l'association INNER CALM.
Annulations :
En cas d'annulation par le.a participant.e, avant le début du cycle de cours, le montant du cycle de cours vous serait intégralement remboursé.
Si nous devions annuler cet événement, vous seriez également intégralement remboursé.e.
S'INSCRIRE AU CYCLE DE COURS D'INTRODUCTION À LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

A PROPOS DE INNER CALM
INNER CALM est une association Loi 1901, à but non lucratif, créée en 2022, qui a pour but de partager l'enseignement et la pratique de la méditation de pleine conscience. L'ensemble des fonds récoltés servent uniquement au fonction de l'association. Les activités sont proposées par Anne Biron, enseignante de mindfulness certifiée et co-fondatrice de l'association.
LE PARCOURS DE ANNE BIRON
Anne commence à chercher une méthode pour s’apaiser vers l’âge de 25 ans. Pendant plus de quinze ans, en quête de cet apaisement intérieur, elle se tourne vers le bouddhisme tibétain et voyage très régulièrement en Himalaya. Durant cette période, elle rencontre et reçoit des enseignements de nombreux grands maîtres tibétains.
En 2015, elle s'intéresse à la méditation "silencieuse" qui était très peu pratiquée dans la tradition tibétaine suivie. Ne trouvant pas le type d’enseignements recherché en France (issus d’une lignée véritable mais également laïque), elle se tourne vers l’international et trouve les enseignements de Jack Kornfield, Sharon Salzberg et Tara Brach.
Elle suit la formation internationale d'enseignante de mindfulness, "Mindfulness Meditation Teacher Certification Program" d’une durée de 2 ans, proposée et enseignée par Jack Kornfield et Tara Brach (enseignants de renommée internationale avec plus de 40 ans d'expérience) à l'issue de laquelle elle obtient sa certification.
Depuis 2016, elle n'a cessé d’étudier et de pratiquer ce domaine de la mindfulness qu'elle enseigne depuis 2020.
Cette pratique de la méditation de pleine conscience, lui a permis de gérer les hauts et les bas de la vie, et notamment des problèmes de santé ainsi qu'une vie professionnelle très stressante. Cette pratique de la mindfulness a pris de plus en plus de place dans sa vie, jusqu'à devenir l'élément central d'une vie heureuse et épanouie. Lorsque l’opportunité d'enseigner se présente, elle décide de le faire pour partager cette pratique de la mindfulness . Anne a à cœur de partager cette pratique avec celles et ceux qui le souhaitent, pour les aider à leur tour, à trouver le chemin d'une vie plus heureuse et apaisée.


Anne Biron : "ce que je propose"
"Depuis 2020, j'enseigne la méditation de pleine conscience avec un seul objectif en tête : aider ceux qui le souhaitent à vivre une vie pleine de sens grâce à la "mindfulness". Que vous éprouviez du stress, de l'anxiété, ou que vous vouliez simplement améliorer votre état mental, je suis là pour vous aider à vous reconnecter à vous-mêmes et être le meilleur de vous-même."
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